Постоянно хочется спать, и все мысли только об этом. И надо сказать, что настроение сонной амебы вызывает неудовлетворение собой и жизнью целом. А во сне я как будто под наркозом: все разочарование, бессмысленность, недовольство собой, вялость и апатию можно стереть из реальности, просто закрыв глаза и отключив сознание...
- Как вы себя чувствуете?
- Как мокрая соль в солонке. Не высыпаюсь.
На самом деле мне уже давно не до шуток. Мне постоянно очень хочется спать, и я ничего не могу с этим поделать. Все, чего я хочу, - это выключить на несколько часов жизнь, потому что уже никаких нет сил, хочется спать всегда и везде.
По правде говоря, это теперь мое единственное желание - уснуть, и желательно как можно дольше не просыпаться. Сонливость стала моим вторым Я, состояние вялое, работоспособность на нуле. Ощущение такое, будто у организма остались силы только на поддержание присутствия жизни в теле. Вот только не дает покоя вопрос: а жизнь ли это?
Когда сонливость забирает мою жизнь
Любые действия, минимальные умственные или физические усилия - и я чувствую себя выжатым лимоном уже с утра. Я не просто быстро устаю - у меня совершенно нет энергии, постоянно хочется спать. Как будто собственноручно вспахал огород.
Сколько, говорите, кошки проводят в состоянии дремоты? Почему я не кот?! Искренне и от души завидую всем впадающим в спячку животным. Эта сонливость просто сводит меня с ума. Как может человек хотеть спать постоянно и чувствовать вселенскую усталость, едва открыв глаза?
Безумно хочется спать: когда сон как наркотик
Сейчас уже очевидно, что сон вообще ничего не решает, - не удается восстановиться даже после 12–14 часов сна, по-прежнему постоянно хочется спать, и все мысли только об этом. И надо сказать, что настроение сонной амебы вызывает неудовлетворение собой и жизнью в целом. А во сне я как будто под наркозом: все разочарование, бессмысленность, недовольство собой, вялость и апатию можно стереть из реальности, просто закрыв глаза и отключив сознание.
Но даже когда глаза слипаются от нежелания видеть окружающий мир - не скрыться от вопросов, которые мы себе не всегда решаемся задать, предпочитая укрыть сознание в тени на территории сонного царства.
Я, жизнь и моя сонливость
Что происходит? Почему постоянно хочется спать женщинам и мужчинам, молодым и взрослым? Очевидно, что эта усталость не зависит ни от возраста, ни от пола, ни даже от физического состояния. От чего тогда это зависит?
На тренинге «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана выясняется, что чаще всего люди, имеющие хронические проблемы со сном без видимых органических причин, имеют особое психическое устройство - это обладатели . Причем нарушение сна может быть как в одну, так и в другую сторону. Сначала хочется спать, сон по 18 часов, потом не спится и бессонница выматывает, забирая последние силы из и без того ослабленного тела.
К числу проблем звуковика относится не столько физическая, сколько душевная усталость.
Упадок сил = упадок духа
Человек, наделенный звуковым вектором, мало заинтересован всем тем, что может дать материальный мир, все это кажется ему бренным и бессмысленным. Его психика устремлена к познанию смысла бытия, к поиску ответа на вопрос - зачем все это, зачем я живу, что я здесь делаю? Звуковик в полном отрыве от реальности, не умея, не зная, где себя применить, каким боком приладиться к этому гудящему, бешеному миру, ощущает себя так же, как здоровый человек, попавший в сумасшедший дом. Это нестерпимо. Сказать, что это стресс, - не сказать ничего.
Депрессия накрывает как волна - с головой, парализует душу, и на самом деле в таком состоянии живым себя не ощущаешь. Хочется просто перестать испытывать это мучение, найти хоть какое-то обезболивающее для своего внутреннего пепелища.
Больше нет ни единого желания - только унять эту боль. И тогда совершаешь дезертирство - побег в сон, покидаешь реальность. «Уснуть и видеть сны, уснуть и не проснуться…»
Спать… Сбежать в НЕжизнь, замереть, исчезнуть, тихо лежать, не шевелясь, чувствуя блаженство от НЕбытия, от того, что мне удалось перехитрить Замысел.
Сонливость не приходит просто так ко всем и каждому. Это достаточно яркий и тревожный сигнал организма о том, что уже пора… Пора наполнить душу теми смыслами, которые она так рьяно ищет, пора начать применять те свойства психики, которыми наделила природа, потому что без всего этого тяжелых состояний не миновать.
Почему так хочется спать и нет сил взбодриться
Тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана очень точно, детально объясняет нам, что отказаться от выполнения заданной природой задачи совершенно невозможно. Потому что свойства психики даны человеку для того, чтобы их применять, реализовывать с пользой для себя и других.
Это не у всех получается, в силу разных причин. И чем менее соответствуешь той роли, для исполнения который создан, тем более испытываешь негативные состояния. Звуковой вектор - это очень большой объем психики. Просто так отмахнуться от выполнения своих задач никому не удастся, а человеку со звуковым вектором - тем более.
Если не удается использовать среди других людей свои свойства, то испытываешь боль внутри. Отчаиваешься, и хочется много спать. Потому что вся сила нереализованного желания обращена вовнутрь. Она словно разрывает своего носителя изнутри, так как не предназначена для консервации. Боль - это великая подсказка о том, что живешь не свою жизнь.
Сонливость - не приговор
Чтобы избавиться от болезненного состояния сонливости, важно понять себя, свои желания, понять сигнал, который организм сообщает нам. На тренинге «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана раскрываются все грани психики человека, того, как устроено наше Я, и это меняет восприятие действительности. Звуковик осознает свой потенциал и возможности его реализации, свое место в этом мире. Возникают желания, интерес к жизни, и сон перестает быть бегством от реальности.
Если все уже испробовано и больше нечего терять, то, может, пришло время выбираться?
Вот истории тех, кто прошел через то же самое и :
Когда нет сил, хочется спать - пора подзарядиться!
Когда освобождаешься от внутренних противоречий, когда находишь ответы на все невысказанные вопросы, появляется огромное количество энергии для своей реализации. Состояние меняет свою полярность, потому что наконец-то удается познать, что есть моя истинная суть. А когда соответствуешь ей, то большего восторга невозможно пожелать.
В этой плоскости лежат корни продуктивности, долголетия, высокой активности и того, что мы по незнанию называем «трудоголизмом». Высокая трудоспособность - состояние наивысшего наслаждения для человека, который занимается тем, чему полностью соответствует внутренне, реализуя себя, получая огромное удовольствие от проживания каждого мига свой жизни.
Отчаявшихся, но готовых к работе по разбору внутренних руин ждем . Открыть глаза навстречу жизни никогда не поздно.
Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология »Бодрость, энергичность и выносливость имеет важное значение для всех – от спортсменов до офисных сотрудников и домохозяек. Всем нам необходима сила и энергия чтобы полноценно заниматься своей повседневной деятельностью, не испытывая постоянной усталости и сонливости. Активность и собранность также необходима для полноценного длительного умственного труда и обеспечивает минимум стрессовых ситуаций. Я нашла, что делать при упадке сил: 8 отличных способов увеличить энергию, не требующие особых материальных затрат и много времени на приготовление.
Хроническая усталость и низкий уровень энергии в организме могут быть обусловлены определенным образом жизни. Причины такого состояния скрываются в следующих факторах:
- малоподвижный образ жизни
- избыточное потребление кофеина и спиртных напитков
- чрезмерная физическая активность
- плохой сон, недостаток сна
- слишком много стресса
- обезвоживание и нездоровое питание.
Проблемы со здоровьем, такие как простуды, аллергии, сбои в работе щитовидной железы, ожирение, сахарный диабет и даже рак также могут вызвать низкий уровень выносливости и уровень энергии.
Что делать при упадке сил: 8 способов увеличить энергию
1. Цветочная пыльца
Это продукт пчеловодства, который пчелы приносят на своих ножках, когда собирают мед из цветов и растений. Из-за этого пыльца имеет еще одно название – “обножка”. является полезным средством для увеличения выносливости и энергичности, обладает адаптогенными свойствами и повышает резистентные свойства организма. Она содержит большое количество железа, марганца, калия и меди – элементов, которые дают заряд бодрости.
Принимайте 1 чайную ложку пыльцы 2-3 раза в день, но не позже 16.00, так как средство очень бодрит и поздний прием чреват бессонницей. Можно запивать водой, просто рассасывать во рту или смешивать с медом и употреблять по 1 столовой ложке смеси, запивая теплым чаем.
Для снятия усталости, апатии и для повышения иммунитета нужно принимать пыльцу курсами по 10-20 дней в межсезонье – ранней весной и осенью.
2. Кокосовое масло
Кокосовое масло также полезно для увеличения вашей энергии и выносливости. Она содержит полезные жиры, особенно МСТ (триглицериды средней цепи), которые легко усваиваются организмом и используются как быстрый источник энергии.
Кроме того, кокосовое масло полезно для сердца, помогает поднять иммунитет и улучшить общее состояние здоровья. При приеме в умеренных количествах, это средство также помогает уменьшить жир в брюшной полости.
Ешьте от 1 до 2 столовых ложек натурального органического кокосового масла ежедневно. Вы можете добавить его к смузи или в утренний кофе. Вы можете также использовать его с хлебобулочными изделиями (намазать на цельнозерновой хлеб, например). Идеальный вариант приема – завтрак.
Настоящее органическое кокосовое масло найти трудно, большинство аптек и магазинов продают гидрогенизированный продукт, в котором нет никакой пользы. Натуральное масло первого отжима я покупаю здесь
3. Яблочный уксус
– еще одно хорошее средство, чтобы победить хроническую усталость и сонливость. Эффект такого воздействия кроется в подкислении организма, чтобы помочь ему оставаться энергичным. Этот природный тоник – отличный источник электролитов, которые дают толчок и заряжают тело энергией.
Разведите 1 столовую ложку натурального яблочного уксуса и немного меда в стакане воды. Пить два раза в день.
4. Куркума
Эта ярко-желтая специя содержит соединение под названием куркумин, которое имеет много преимуществ для здоровья. Его мощный противовоспалительный эффект помогает уменьшить физическую слабость, чтобы восстановить свой энергетический уровень.
Куркумин уменьшает время восстановления и увеличивает максимальную производительность и выносливость. Он также способствует быстрому восстановлению мышц после сильной физической нагрузки.
Выпивайте стакан «золотого молока» ежедневно. Чтобы сделать этот полезный напиток, добавьте от ½ до 1 чайной ложки порошка куркумы в стакан кипящего молока. Накройте крышкой и оставьте на слабом огне около 5 минут. Затем выключите огонь, вылейте молоко с куркумой в стакан и подсластите небольшим количеством меда.
5. Зеленый чай
Один из самых простых и доступных способов из 8, что делает его незаменимым при упадке сил и хронической усталости. Чашка также может увеличить выносливость и уровень энергии. Полифенолы в зеленом чае помогают бороться с усталостью, уменьшают стресс и способствуют улучшению сна.
Отмерьте 1 чайную ложку листьев зеленого чая на чашку кипятка. Залейте крутым кипятком, накройте крышкой и настаивайте в течение 10 минут. Процедите, подсластите медом и пейте этот чай 2 или 3 раза в день.
6. Ешьте продукты, богатые магнием
Даже небольшой дефицит магния может повлиять на вашу выносливость и уровень энергии. Магний играет ключевую роль в процессе расщепления глюкозы в энергию.
Поэтому, когда вас донимает постоянная усталость и сонливость и энергетический уровень очень низок, переходите на продукты, богатые магнием. Рекомендуемая суточная доза магния составляет около 350 миллиграмм для мужчин и 300 мг для женщин.
Где содержится магний:
- зелень с темными листьями (мята, петрушка, салат Романо, шпинат и пр.)
- орехи
- семечки
- соевые бобы
- авокадо
- бананы и темный шоколад.
Можно принимать добавки магния, что также хорошо скажется на общем самочувствии.
7. Заряд бодрости с помощью оливкового масла
Этот древний аюрведический способ очистки организма от шлаков и токсинов, безусловно, поможет организму избавиться от вредных веществ и обрести бодрость и легкость во всем теле. Согласно Аюрведе, когда иммунная система очищается от токсичных отходов организма, она оказывает влияние и на ваш уровень энергии. Принцип метода заключается в сосании оливкового (или любого другого растительного масла) по 15-20 минут ежедневно.
- Наберите в рот 1 столовую ложку органического растительного масла холодного отжима.
- Рассасывайте масло во рту, как бы полоща им ротовую полость, но не глотая , в течение 15 до 20 минут.
- Выплюнуть масло и ни в коем случае не глотать его! В белой массе, которую вы выплюнете, сосредоточены токсины и вредные вещества!
- Почистьте зубы и прополощите рот теплой водой.
- Используйте это лекарство ежедневно утром перед едой.
8. Пейте больше чистой воды
Вода составляет до 65 до 70 процентов от общей массы тела, и когда организм недополучает жидкости это, безусловно, влияет на нашу энергию.
Поддерживая оптимальный водный баланс, вы можете уменьшить усталость и сохранить энергию на высоком уровне. Вода также может увеличить физическую выносливость при тяжелых нагрузках.
Пейте достаточное количество воды в течение дня через равные промежутки времени.
Можно также пить много здоровых самодельных фруктовых или овощных соков.
Супы, компоты и отвары также помогают поддерживать водный баланс в организме.
При повышенной усталости и быстрой утомляемости следует сократить прием алкогольных напитков и напитков с кофеином, так как они способствуют обезвоживанию организма. Для сравнения – после чашки кофе нужно выпить 2 стакана воды, чтобы восполнить потерю жидкости.
Дополнительные советы для избавления от сонливости и быстрой утомляемости
- Важен постоянный хороший ночной сон, чтобы помочь вашему телу излечить и омолодить себя.
- Нужно немного отдохнуть после интенсивной физической активности, чтобы восстановить энергию.
- Устранить «пожирателей энергии» из вашей диеты, такие как рафинированные пищевые продукты (белая мука, сахар, белый рис, шлифованные крупы и пр.), простые углеводы (сладости и сдоба) и кофеин.
- Ешьте достаточное количество продуктов, богатых железом, белком и сложными углеводами.
- Будьте жизнерадостны, чтобы помочь организму на ментальном уровне быть здоровым.
- Проведите несколько минут в полной тишине и молчании, чтобы помочь вашему организму освободиться от всех негативных накопившихся эмоций и мыслей.
- Держитесь подальше от наркотиков, алкоголя и сигарет.
Дорогие читатели! На моем блоге уже есть статьи по и , но, думаю, что знать простые 8 способов, что делать при упадке сил и как увеличить энергию не помешает никому
Будьте здоровы и полны сил!
С любовью, Ирина Лирнецкая
Даже небольшое обезвоживание - 2% сверх естественной потери воды - снижает наш уровень энергии, говорит Эми Гудсон, диетолог Техасского центра спортивной медицины. Дегидратация приводит к уменьшению объема крови, из-за этого она становится гуще, сердцу становится трудней ее перекачивать, кислород и питательные вещества медленнее поступают к различным органам.
Сколько же жидкости необходимо каждому из нас? Эми Гудсон предлагает такую формулу расчета: вес (в фунтах) разделить на 2, полученная цифра и есть тот объем воды (в унциях), который вам необходим. Не поленитесь пересчитать свой вес в фунтах, а унции перевести в литры.
Вы бросили заниматься спортом
Может показаться, что, снижая физическую нагрузку, мы экономим энергию. Но это заблуждение. Исследование, проведенное в Университете Джорджии, показало, что когда здоровые люди, ведущие сидячий образ жизни, начинают делать упражнения всего лишь по 20 минут трижды в неделю, то уже через 6 недель начинают меньше уставать и чувствуют себя более энергичными.
Регулярные занятия делают нас сильнее и выносливее, укрепляют сердечно-сосудистую систему. Так что, как только возникнет искушение рухнуть на диван, отправьтесь на прогулку, не пожалеете.
У вас дефицит железа в организме
Нехватка железа может делать нас вялыми, раздражительными, затруднять концентрацию. «Сильная усталость в данном случае объясняется тем, что к тканям и клеткам поступает меньше кислорода», - говорит Эми Гудсон.
Чтобы восполнить дефицит железа и избежать связанной с ним анемии, налегайте на такие продукты, как постное мясо, фасоль, тофу, яйца, темно-зеленые листовые овощи, орехи, арахисовое масло в сочетании с продуктами с высоким содержанием витамина С (он помогает железу усваиваться). Имейте в виду, что дефицит железа бывает связан с каким-то скрытым заболеванием, так что на всякий случай лучше проконсультироваться с врачом.
Вы перфекционист
Стремление быть идеальным - что, положа руку на сердце, вообще недостижимо - заставляет вас работать намного больше и дольше, чем необходимо, говорит Ирен Левин, профессор психиатрии в Медицинской школе Нью-Йоркского университета.
Устанавливайте жесткие временные рамки и придерживайтесь их
«Перфекционист ставит перед собой совершенно нереалистические цели, слишком сложные или вообще недостижимые, и поэтому никогда не испытывает удовлетворения».
Левин рекомендует устанавливать для себя жесткие временные рамки для выполнения той или иной работы и стараться их придерживаться. Постепенно станет ясно, что лишние затраты времени ничуть не помогают улучшить качество работы.
Вы пропускаете завтрак
Еда - это топливо для нашего организма. Когда мы спим, он продолжает расходовать энергию, полученную во время обеда или ужина. А значит, утром нам необходимо пополнить ее запасы с помощью завтрака. Пропустив его, мы чувствуем слабость.
«Завтрак запускает метаболизм в организме», - отмечает Эми Гудсон. Она рекомендует начать день с цельнозерновых продуктов, простых белков и здоровых жиров. Например, это может быть овсянка с белковым порошком плюс арахисовое масло, или смузи, приготовленные из фруктов, белкового порошка, нежирного молока плюс миндальное масло; еще вариант - яйца плюс два тоста из цельнозернового хлеба плюс обезжиренный йогурт.
Вы делаете из мухи слона
Если вы сходите с ума от беспокойства, когда начальник неожиданно приглашает вас поговорить, или боитесь сесть за руль, заранее опасаясь аварии, - значит, вы склонны к катастрофизации, то есть всегда ожидаете худшего из возможного. Такое беспокойство истощает.
Поймав себя на подобных мыслях, сделайте глубокий вдох и поразмыслите: насколько обоснованны ваши мрачные ожидания? Прогулки, медитации, физические упражнения, доверительный разговор с другом - все это может помочь справиться с тревогой и обрести более трезвый взгляд на вещи.
Вы увлекаетесь нездоровой пищей
Продукты, содержащие в себе много сахара и быстрых углеводов (типа тех блюд, которые предлагают в ресторанах быстрого питания), имеют высокий гликемический индекс, то есть быстро повышают уровень сахара в крови. Постоянные скачки сахара вверх-вниз приводят к тому, что мы чувствуем себя усталыми на протяжении дня, говорит Эми Гудсон. Стабилизировать уровень сахара помогают постное мясо и цельнозерновые продукты. Хороший вариант - курица (запеченная, а не жареная) с коричневым рисом, лосось с картофелем, салат с курицей и фрукты.
Вам трудно говорить «нет»
Желание угождать другим обходится дорого, оно отнимает у нас энергию и мешает чувствовать себя счастливым. И что еще хуже, оно делает нас вечно обиженными и озлобленными. Вам вовсе не обязательно соглашаться, когда ваш босс предлагает вам поработать в выходные.
«Учитесь говорить вслух слово «нет», - советует клинический психолог из Кливлендской клиники Сьюзен Албертc. - Попрактикуйтесь заранее: одно то, что вы слышите это слово их своих уст, поможет вам повторить его в реальной ситуации, когда это потребуется».
На вашем рабочем столе скопился хлам
Кавардак на рабочем месте мешает сосредоточиться, а когда мозгу труднее обрабатывать информацию, мы сильнее устаем, свидетельствует исследование Принстонского университета. Уходя из офиса, наведите порядок на своем столе - тогда легче будет начать следующий день в позитивном ключе.
Вы работаете в отпуске
Если вы то и дело проверяете рабочую почту, вместо того чтобы наслаждаться отдыхом, лежа у бассейна, вы подвергаете себя риску выгорания. В отпуске нужно отключиться от деловых забот и позволить себе расслабиться, только так вы сможете восстановить силы и, вернувшись к работе, почувствуете себя более креативным и эффективным.
Вы любите выпить бокал вина перед сном
Такая привычка может выйти боком. «Вначале алкоголь действительно успокаивает, подавляя работу центральной нервной системы, - говорит невролог, специалист по проблемам сна Ален Тоуфай. - Но затем возникает обратный эффект: алкоголь вызывает всплеск адреналина и препятствует поддержанию сна». Выпив вина на сон грядущий, мы, скорей всего, будем просыпаться среди ночи и утром встанем разбитыми. Поэтому за 3–4 часа до сна алкоголь принимать уже не стоит.
Вы проверяете почту, перед тем как отправиться спать
Подсвеченный экран планшета, смартфона или компьютера может нарушать наш естественный суточный биоритм, подавляя выработку мелатонина, гормона, регулирующего чередование сна и бодрствования. И хотя чувствительность к мерцанию экранов у всех нас разная, все же самое разумное - отключить гаджеты за час-два до сна. Если не можете оторваться от смартфона, держите его подальше от себя, минимум на расстоянии 35 см.
Вы привыкли взбадривать себя кофеином в течение дня
Нет ничего страшного в том, чтобы подстегнуть себя с утра чашкой-другой кофе. Но злоупотребление кофе (больше трех порций) может серьезно нарушить суточный ритм сна и бодрствования, предупреждает доктор Тоуфай. Кофеин блокирует выработку аденозина, накопление которого вызывает сон. Исследование, опубликованное в американском «Журнале клинической медицины сна» (Journal of Clinical Sleep Medicine), показало, что на качество сна может повлиять кофе, выпитый за 6 часов до того, как вы легли спать.
Вы долго спите по выходным
Если мы поздно ложимся и поздно встаем в выходные дни, то потом с трудом засыпаем в ночь на понедельник и наутро спим на ходу. Впрочем, это не значит, что вы должны отказать себе во всех вечерних удовольствиях по выходным. Но вставать утром хорошо бы в привычное время - лучше потом немного поспать днем. «Идеальный вариант - вздремнуть 20 минут. Тогда вы не достигаете стадии глубокого сна, после которого вы бы проснулись более усталым», - говорит доктор Тоуфай.
Состояние, когда хочется просто упасть на диван и валяться, отвлекаясь только на еду и, возможно, просмотр фильмов – знакомое состояние для многих современных людей..
«Что со мной?»
«Почему у меня упадок сил и совсем ничего не хочется делать?» — это вопрос, который, несомненно, возникает у людей, если желание бездельничать начинает переходить все оправданные границы.
Начнем с биологии.
«Волшебным пинком», который заставляет человека производить хоть какие-то действия, является гормон адреналин. Адреналин выделяется, если человек (ну или другое млекопитающее) либо испытывает страх и хочет спастись от чего-то, либо испытывает необходимость в каких-то ресурсах и достаточно мотивирован их получить, совершив определенные действия.
Пример – пожалуйста: например, если вы знаете, что через три дня надо внести плату за квартиру, иначе вас точно выселят, то вы наверняка будете ишачить до упаду, лишь бы заработать.
Другое дело в начале месяца – вы знаете, что впереди еще больше двадцати дней, и авось проблема уладится – то ли на вас снизойдет когда-нибудь (не сию секунду!) вдохновение заработать, то ли двоюродная тетя пришлет перевод, то ли квартирная хозяйка позволит вам отсрочить платеж…
Даже если вы способны здраво рассуждать, и в общем-то понимаете, что ваши проблемы не решит никто кроме вас, лень и упадок сил – это признак того, что мозг не верит в реальность угрозы и не вырабатывает достаточно адреналина для мотивации телу шевелиться.
В итоге – сил нету и делать ничего не хочется тогда, когда вам «слишком хорошо». Нет непосредственных опасностей и неотложных трудностей, нет физического дискомфорта, нет риска остаться без нужных ресурсов, нет перспективы скорой и большой награды… В общем – делать ничего не хочется, если вокруг вас обычная рутина, жизнь среднестатистического горожанина без лишних рисков и забот. Если адреналин вас не будет подстегивать, то бездействие – это именно то состояние, к которому будет стремиться организм, дабы просто попусту не расходовать энергию!
Отсюда – проблема «зажравшихся» современных людей, которые ленятся и , живя слишком спокойной жизнью… Вряд ли упадком сил и немотивированной ленью страдают люди там, где им приходится много и тяжело работать, где выживание сопряжено с большими трудностями, где перебои даже с минимумом необходимых ресурсов, например, в перенаселенных странах «третьего мира».
И кстати, это даже биологически нормально (хоть и вовсе не хорошо). Однако, бывают и другие причины того, что сил нет, человек не хочет ничего делать и даже жить…
Полный упадок сил на протяжении длительного времени и неспособность заставить себя делать что-то нужное – это симптом ряда психических заболеваний: глубокой (а это именно заболевание!), биполярного расстройства, а также шизофрении в некоторых ее формах. Причем, если в народном понимании «психом» можно назвать разве что шизофреника (так как при шизофрении может сопровождаться навязчивыми идеями, видениями, перепадами настроения и т.д.), то в депрессии человек не теряет способности адекватно мыслить, прекрасно осознает свое бессилие и зачастую мучается угрызениями совести, что не имеет сил делать что-то нужное.
Во всех этих случаях должно быть применено правильное, назначенное врачом-психиатром лечение (вероятно, медикаментозное). А ругать и стыдить человека при обострении заболевания бесполезно и даже вредно, т.к. больной и так склонен себя «грызть» за неработоспособное состояние – и при этом у него действительно нет сил на обычную жизнь.
Как заставить себя заняться нужными делами?
Если речь не идет о заболевании, то бороться с ленью и апатией стоит так:
- Дробить большие дела на отдельные подзадачи – чтобы казалось, что не так-то много вам и делать. За мелкие задания браться легче.
- Придумывать себе вознаграждение за выполнение отдельных дел. Например, автор данного текста пообещала себе лечь спать в теплую постельку сразу после того, как допишет материал на сайт «Красивая и Успешная» 🙂
- Иногда вытаскивать себя в более дискомфортные условия. Например, сидя за столом, вы можете написать больше, чем лежа с ноутом на диване…
- Придумывать себе такие занятия, которые вас действительно мотивируют. Тягостно и скучно на работе? – там платят не стабильно за сидение в кабинете с 9 до 5, а сугубо сдельно. Не поработаете – останетесь без дохода! И так далее.
- Разнообразить свои занятия настолько, насколько можете себе это позволить. Например, мамам маленьких детей в декрете бывает очень в тягость делать что-то по дому или ухаживать за младенцем, но постарайтесь выделять хоть чуток времени на общение и/или хобби – вероятно, это поможет вам «встряхнуться» и с большей охотой сделать что-то нужное в быту.
- Умственные нагрузки сменять физическими.
- Позволять себе иногда – абсолютное ничегонеделание: в кровати или, например, в ванне. Ведь порой отсутствие сил и желания делать хоть что-то объясняется постоянно накапливающейся усталостью…
И конечно, не стоит забывать о силе воли – вовсе не вредно порой просто взять и мужественно заставить себя действовать!
Общая слабость - это самое распространенное болезненное состояние, которое встречается даже чаще, чем головная боль. Его суть - нам не хватает сил для нормальной жизни. В наших клетках непрерывно сгорают с помощью кислорода питательные вещества, и полученная энергия тратится на то, чтобы жить и работать, чувствовать и любить, поддерживать тепло тела и восстанавливать здоровье. Когда нам не хватает энергии, мы быстро устаем, сначала нервничаем и раздражаемся («что случилось?»), а потом впадаем в апатичное состояние, чем-то похоже на буддистское «нет чувств и нет желаний». Ничего не хочется. Трудно сосредоточиться, собраться и действовать. Периодами такая слабость нападает, что ноги подкашиваются. Тянет лечь и не двигаться. Иногда голова немного кружится и аппетита нет. Чувствуешь себя неважно, а что не так - сформулировать трудно. И ты говоришь: «Мне как-то не по себе». Причин у дефицита энергии много. И мы рассмотрим самые типичные и подскажем тебе, когда надо срочно бежать... нет, бежать не очень-то получится, скорее - ползти или плестись к доктору.
Сильная слабость, причины
Хроническое недосыпание
Если ты несколько ночей в неделю спишь меньше семи часов, в крови постепенно накапливаются вещества, которые вызывают усталость. Запасы энергии не пополняются. И тебе ее не хватает. Что предпринять Английские врачи выяснили, что одной ночи долгого сна, чтобы ликвидировать недельное или месячное недосыпание, мало. Требуется компенсировать весь дефицит, по количеству часов. Недобрала пять часов - надо доспать именно пять, иначе слабость останется. Дневной сон способен заменить ночной только тогда, когда ты спишь в темной комнате: в темноте в головном мозгу производится мелатонин, отвечающий за восстановление энергетических запасов организма. И за его обновление и оздоровление.
Вымоталась физически, оттого что напряженно, много и долго работала
Авралы сжирают все резервы и нарушают гормональный баланс, который отвечает за производство энергии на клеточном уровне.
Что предпринять
Отдыхать долго. Вернуть баланс в норму: пройти курс СПА-процедур, массажа или иглоукалывания, принимать препараты, повышающие энергетику организма - коэнзим Q, витамины группы В. Некоторым помогают комплексы с готуколой или гинкго билобой, небольшие дозы элеутерококка. Насчет них надо посоветоваться с семейным врачом, так как эти препараты действительно активны.
Эмоциональное перенапряжение
Ты за кого-то сильно переживаешь, ухаживаешь за больным родственником, разводишься? Эмоциональное перенапряжение неприятно тем, что через период длительной слабости, апатии и уныния порой приводит к серьезной болезни. И мы никогда не знаем, какое место в нашем организме окажется слабым и какая его система откажет первой - то ли суставы подведут, то ли язва в желудке сформируется. Что предпринять Конфликт надо резко и бесповоротно прекращать любым путем: даже если он приведет к новым проблемам, они вызовут иную реакцию и не будут «бить по больному».
Устала от привычной монотонной деятельности
Она погружает нас своим однообразием в угнетенное состояние. Мы не столько слабые, сколько полузасыпающие, апатичные и заторможенные. Такое состояние характерно для тех, кто работает без отпуска.
Что предпринять
Нам кажется, что надо отлежаться и выспаться. В действительности мы нуждаемся в притоке энергии извне: сил набираемся в движении и в новых впечатлениях. Выходные проводим на прогулке по городу или на природе, пешком, на велосипеде, на роликах, уезжаем на пару дней куда-нибудь в загородный гостевой домик.
Беременность
Слабость и головокружения появляются раньше тошноты по утрам. Иногда у беременных вообще никакой тошноты нет, только слабость ужасная мучит - утром с постели не встать.
Что предпринять
Посмотри в свой календарь, при задержке месячных купи в аптеке экспресс-тест и проверься. Мало ли что... И использование презерватива, и прием гормональных контрацептивов, и возраст «за 39» не дают стопроцентной защиты от нежелательной беременности.
Депрессия
Про нее при вялости, тоске и отсутствии желаний мы думаем чаще всего. На нее валим всю свою женскую слабость. Иногда нам, да и отдельным врачам, удобно назвать непонятное недомогание депрессией и назначить таблетки, выравнивающие настроение. Но на самом деле встречается депрессия не так уж часто.
Что предпринять
Толковые врачи ставят диагноз депрессии методом исключения, в последнюю очередь, когда все остальное отринуто. Так что не спеши всем объявлять, что «ослабела от депрессии». Читай статью дальше.
Что делать, если беспокоит общая слабость
В течение 14 дней допустимо разбираться со своей слабостью самостоятельно. Если за 14 дней не стало лучше - иди к семейному доктору. Если, кроме слабости, появились еще какие-то симптомы - сильное головокружение, тошнота, головная боль, высыпания на коже, повышенная температура, кашель - отправляйся к врачу. Направление на развернутый анализ крови, включая сахар. Направление на рентген легких. Направление на УЗИ - всего что можно и что сочтет целесообразным врач. Консультации специалистов - невролог, эндокринолог, гинеколог, гематолог (врач по заболеваниям крови), иммунолог (занимается проблемами с иммунитетом), психиатр (лечит депрессию).
Любое лекарство - от анальгина до антибиотика - способно вызвать слабость во время приема, о чем пишут в аннотациях к препаратам. Когда мы живем жизнью, которая нам не нравится, мы можем чувствовать повышенную утомляемость и частую слабость, так как все силы организма направлены на то, чтобы заставить нас жить так, как нам не хочется.
Синдром хронической усталости
Противозачаточные таблетки
Они вмешиваются в наш гормональный фон и могут вызывать угнетенное и подавленное состояние, как перед месячными.
Сходи к гинекологу
И расскажи про свои ощущения. Врач подберет для тебя другое средство контрацепции. Желательно - не связанное с гормонами.
Начинающаяся вирусная инфекция
Организм не знает, то ли ему заболеть, то ли защититься от вируса. Он ведет себя словно компьютер, на котором открыто слишком много программ: работает медленно и со сбоями. При этом может чуть побаливать горло и ломить суставы и спину. Возможны варианты: съесть мороженое или сходить в баню - тогда, от встряски, ты или заболеешь, или выздоровеешь, и непонятная слабость или превратится в ОРЗ, или прекратит тебя донимать. Можно принимать витамин С: данные о его полезности противоречивы, но прилив энергии он дает несомненно - в этом едины все ученые. Доза - от 0,5 до 1 г в сутки в течение недели. Неизвестно почему подобную «предынфекционную» слабость снимает обычный аспирин - только принимай его после еды, чтобы не раздражал желудок. Есть вероятность, что он не только даст силы, но и предотвратит развитие простуды или гриппа.
Хроническая вирусная инфекция
В нашем организме постоянно проживает множество вирусов, в основном принадлежащих к группе герпеса. Эти вирусы встречаются у 90% населения. Человек извлекает из сожительства с ними великую пользу: они обеспечивают нам перекрестный иммунитет, который защищает нас от других, куда более опасных инфекций. Наша иммунная система контролирует количество и активность «своих» вирусов, и они не причиняют нам вреда. Иногда наша иммунная система слабеет, и тогда вирусы-сожители выходят из-под ее контроля, активизируются, буйно размножаются и вызывают болезни и болезненные состояния, например, вирус Эпштейна - Барра является причиной инфекционного мононуклеоза, похожего на ангину, или длительной общей слабости и «непонятного» недомогания. Из-за мышечных спазмов и измененных позвонков может нарушаться кровоснабжение головного мозга. В этом случае слабость накатывает приступами, как только сосуды сужаются сильнее, и часто связана с изменением положения головы.
Что предпринять
Не верти головой и не задирай подбородок, чтобы посмотреть на звездное небо. Осторожно неси свою голову к неврологу для обследования позвонков и сосудов головного мозга. Доктор назначит лечение, и все пройдет. Сдать анализ крови и оценить количество антител к данному типу вируса. При его активизации антител в крови будет очень много. Желательно провести иммунологические обследования и выяснить, какое звено иммунитета пострадало. Затем доктор назначает индивидуальное лечение, чтобы восстановить контроль иммунной системы над вирусом и уменьшить количество вируса в крови. Очень важно определить, отчего иммунная система дала сбой - то ли хронический стресс всему виной, то ли сопутствующее заболевание, и ликвидировать причину.
Анемия
Это общее название заболеваний, при которых кровь переносит мало кислорода. Анемия часто связана с дефицитом железа и витамина В12. Если нам не хватает железа, тогда гемоглобин производится некачественный и не способный удержать кислород. От нехватки железа страдают женщины, придерживающиеся очень жесткой диеты. Дефицит витамина В12 встречается у строгих вегетарианцев - витамин В12, необходимый для синтеза гемоглобина, поступает к нам с мясной пищей, рыбой, молоком и яйцами. Отказ от них нередко вызывает анемию. Нарушение всасывания в пищеварительном тракте витамина Bi2 и железа - специфическая реакция некоторых людей на долгий стресс. Мало в крови железа, не хватает витамина В12? Ешь мясо, особенно говядину и индейку, печень, сыр и яйца. И забудь про «железо из яблока»: в растениях витамина В12 не бывает, а железо находится в той форме, которая почти не усваивается организмом. Хороши для повышения гемоглобина детские каши и смеси, так как к ним специально добавляются полезные для крови вещества. Если ты строгая вегетарианка, покупай сухие завтраки и продукты, обогащенные витаминами В и железом. Витамин В12 вырабатывают чайный и кефирный гриб. Поэтому напитки из них очень полезны для всех, а особенно для тех, у кого от стресса ухудшаются показатели крови.
Пониженная функция щитовидной железы (гипотиреоз)
Щитовидная железа отвечает за скорость обмена веществ, и снижение ее активности приводит к тому, что все обменные процессы, а также мышление, пищеварение, сердцебиение - замедляются. Слабость при гипотиреозе сопровождается беспричинным набором веса и ухудшением памяти.
Что предпринять
Иди к врачу-эндокринологу. Он назначит обследование и скажет, что пропить.
Сахарный диабет
Часто сильная слабость является первым признаком сахарного диабета. При сахарном диабете глюкоза, основной источник энергии, не проникает в клетки и накапливается в крови. О нем как причине слабости можно задуматься, если кто-то из твоих родителей страдает этим заболеванием.
Что предпринять
Если тебе пришла в голову такая мысль - немедленно прекрати есть сахар, сладости и белый хлеб. И отправляйся сдавать кровь на сахар - утром, на голодный желудок.
Туберкулез
Вероятность его невелика, но, тем не менее, пренебрегать ею не следует. Для него характерны легкое, постоянное и машинальное покашливание, не связанное с ощущением «першения» в горле, и чуть повышенная вечерами температура. Возьми у семейного доктора направление на рентген легких. Кофе и контрастный душ - это классика жанра. Новенькое, эффективное и совершенно невинное средство - заваренный с вечера зеленый чай, крепкий, терпкий, прохладный, со свежей мятой. Выжми в него ломтик лимона и выпей, не поднимаясь с постели. Кофеин из зеленого чая, мята, и органические кислоты из лимона тонизируют сосуды и нормализуют давление быстро и надолго.
